Programa

Manejo del Estrés y Gestión Emocional

Coaching y Mindfulness

Adaptarnos, manteniendo el equilibrio y bienestar, es una necesidad vital.

El Programa de Mindfulness y Bienestar Integral para instituciones, propone herramientas a los servidores, para reducir el estrés y gestionar sus emociones, para lograr mayor equilibrio individual, armonía en sus vinculos interpersonales, mayor productividad, provocando un impacto positivo.

Se han publicado numerosos estudios científicos que demuestran que la práctica de estas técnicas en instituciones mejora el clima laboral, la empatía, la capacidad de aprendizaje y la creatividad. Instituciones a nivel mundial incorporan en su programa las capacitaciones enfocadas al bienestar emocional y al manejo del estrés.

Objetivos

  • Dar herramientas prácticas para el manejo del estrés
  • Acrecentar el enfoque y la concentración
  • Integrar una actitud de consciencia a través de pausas activas y rutinas anti estrés
  • Implementar técnicas para la gestión emocional y prácticas de autocuidado

Fundamentos

El contenido del programa se basa en corrientes como el Coaching, la Psicoterapia Gestalt, Brain Wave Therapy y Mindfulness.

Coaching

El enfoque del coaching está en el ámbito de la superación personal y profesional. Muchas personas y organizaciones utilizan este tipo de técnicas y entrenamientos para mejorar su rendimiento y habilidades.

Psicoterapia Gestalt

Utiliza herramientas poderosas de manejo y sanación emocional, al igual que técnicas de desarrollo personal, enfocadas en la expansión del potencial humano.

Brain Wave Therapy

Es una tecnología que integra música con ondas de frecuencia que sincronizan, restauran y potencian distintas zonas del cerebro; permitiendo la regulación emocional, el enfoque mental, la motivación, y la creatividad.

Mindfulness

Es una disciplina de entrenamiento de la mente, validada actualmente por estudios de Neurociencia. Estudios científicos de Harvard dicen que la mente se distrae durante el día un 47% del tiempo, por tal motivo es imprescindible entrenarla para mantener el enfoque y la concentración, que permita un estado mental y emocional equilibrado. El principal objetivo es mejorar el bienestar físico y emocional de los trabajadores. La práctica de mindfulness está avalada por un gran número de evidencias científicas que corroboran su eficacia en la mejoría del bienestar general de las personas, la reducción del estrés y ansiedad, la disminución del riesgo de depresión. Los programas de Mindfulness desarrollan una adecuada gestión emocional.

Beneficios para tu empresa

  • Incrementa bienestar personal y laboral
  • Reduce el cansancio por el teletrabajo
  • Reduce de forma significativa el estrés, la ansiedad y el burnout
  • Mejora la productividad y reduce el absentismo laboral
  • Desarrolla la confianza y la capacidad de liderazgo
  • Mejora la gestión del tiempo
  • Desarrolla la comunicación empática y efectiva con el entorno
  • Motiva una mejor colaboración y trabajo en equipo
  • Regula las emociones mejorando la capacidad de respuesta en el entorno laboral
  • Facilita la resolución de conflictos

Metodología

El programa se realiza en modalidad virtual

Se posibilita esta modalidad con la intención de facilitar el acceso necesario al mindfulness y gestión emocional en estos momentos tan movilizadores e inciertos.
Los programas online son especialmente indicados para situaciones de teletrabajo y empresas con gran cantidad de trabajadores.

Se ejecuta en 8 semanas, implementando diferentes elementos, que se detallan a continuación:

La aplicación de un test inicial para realizar un diagnóstico de los participantes. Se evalúan los siguientes factores: nivel de estrés, gestión emocional, bienestar personal y productividad.

Iniciamos con las sesiones de coaching grupal online para impartir los conocimientos y las herramientas de forma personalizada, en un espacio virtual interactivo. La duración de cada sesión es de 1 hora.

Cada participante recibirá un Material Digital de Audios y PDF’s que serán entregados cada semana según el cronograma establecido. Estos contienen técnicas de relajación, respiración, visualización y de reprogramación mental.
En el pdf se incluye una tarea semanal para reforzar los conocimientos, para que sean asimilados con mayor efectividad.
Cada semana se practicará meditaciones guiadas utilizando la tecnología de Brain Wave Therapy.

Al concluir el programa, se aplica un test final que permitirá evaluar el proceso y los resultados obtenidos.

Para cerrar el programa, se emite un informe con la evaluación final y logros del programa.

Diagnóstico y evaluación

Antes de comenzar con el programa se procede a la aplicación de un test inicial para raealizar un diagnóstico de los participantes. Se evalúan los siguientes factores: nivel de estrés, gestión emocional, bienestar personal y productividad.

Al concluir el programa, se aplica un test final que permitirá evaluar el proceso y los resultados obtenidos.

Sesiones Coaching online

Las sesiones de coaching online imparten los conocimientos y las herramientas de forma personalizada, en un espacio virtual interactivo.

Plataforma Virtual

Material de audio

Podcasts, meditaciones guiadas, visualizaciones, técnicas de respiración guiadas.

Material digital - Tarea

PDF, tablas y textos con el contenido del programa.

Material complementario

Lecturas, videos y audios con temas que aportan conocimiento complementario al programa.

Descripción del programa

SEMANA 0
SEMANA 1

Objetivos

• Transmitir la importancia de manejar el estrés como factor indispensable para lograr un bienestar integral. Conocer el origen y las causas del estrés.

• Identificar los estresores internos y externos a nivel personal y laboral.

• Generar una toma de consciencia y  toma de acción sobre como manejar el estrés.

 

Sesión coaching

 Tema: Origen y causas del Estrés. Definir e identificar el estrés en la vida personal y laboral.

 

Plataforma virtual 

Material digital – Sesión coaching

• Orígen y causas del Estrés en la vida personal y laboral (PDF Descargable)

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

• Ejercicios- tabla de Registro de los estresores internos y externos  (PDF descargable)

• Guía práctica de ejercicios para el manejo del estrés. (PDF descargable)

• ¨Relajación Progresiva¨ (Audio)

• Técnica de Respiración Anti-Estrés (Video)

Material digital complementario

• Lectura: Aprovecha los lados positivos del estrés .-  Harvard Health Publications, Harvard University (PDF descargable).

• Liberar el Estrés (Video)

SEMANA 2

Objetivos

• Aprender estrategias para una mejor administración del tiempo.

• Integrar la productividad en la vida cotidiana a través de una actitud conciente y relajada.

 

Sesión coaching

Tema: Manejo del Estrés. Administración del Tiempo y de la Productividad

 

Plataforma virtual 

Material digital – Sesión coaching

• Manejo del Estrés. Administración del Tiempo y la Productividad (PDF descargable)

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

• Plantilla de gestión efectiva del tiempo (PDF descargable)

• ¨Afirmaciones para el Manejo del Estrés¨  (Audio)

• Meditación ¨Momento Presente¨  (Audio)

Material digital complementario

• Como la meditación influye en la materia gris del cerebro – David R. Hamilton, Ph.D. (PDF descargable).

SEMANA 3

Objetivos

• Conocer qué son las emociones, para que sirven y cómo manejarlas.

• Aprender el método de gestión emocional.

Sesión coaching

 Tema: Neurociencia de las Emociones y Gestión Emocional

Plataforma virtual 

Material digital – Sesión coaching

• Neurociencia de las Emociones y Gestión Emocional (PDF descargable)

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

• Tabla guía del modelo de gestión emocional (PDF descargable)

• Liberación Emocional (Audio)

• ¨La sabiduría de las emociones¨ (Audio)

Material digital complementario

Pensar con el corazón .- Cris Germer (PDF descargable)

El proceso de Suavizar, Calmar, Permitir .- Center for mindful Compassion (PDF descargable)

SEMANA 4

Objetivos

• Comprender el concepto y el fundamento de mindfulness, y el impacto del mismo en el bienestar integral.

• Aprender el concepto de meditación.

• Integrar el conocimiento de las  pausas activas y su aplicación en la cotidianidad.

Sesión coaching

 Tema: Mindfulness, Relajación, Calma y Pausas Activas

Plataforma virtual 

Material digital – Sesión coaching

• Teoría Mindfulness, Relajación, Calma y Pausas Activas (PDF descargable)

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

• Guía práctica de Pausas Activas (PDF descargable)

• Audio Escaneo Corporal (Audio)

• Mindfulness en la vida cotidiana (Audio)

Material digital complementario

• Los 7 mitos de la meditación – Deepak Choprah (PDF descargable)

• ¿Por qué nos resulta tan difícil meditar? – Mindfulness Research (PDF decargable)

SEMANA 5

Objetivos

• Aprender a enfocar y a calmar la mente.

• Conocer la estructura de los pensamientos y el diálogo interno

• Empoderar su estado mental positivo

Sesión coaching

 Tema: Reprogramación Mental para el Bienestar Integral

Plataforma virtual 

Material digital – Sesión coaching

• Teoría Reprogramación Mental para el Bienestar Integral (PDF descargable)

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

Técnica de Reemplazo de pensamientos negativos por positivos (PDF descargable)
¨Conversaciones internas de positividad¨ (Audio)

Material digital complementario

Purificar tu Mente (Video)

SEMANA 6

Objetivos

• Comprender y mejorar la Autoestima

• Entender las claves para el estado de felicidad y de equilibrio emocional para poder aplicarlo a la vida cotidiana.

Sesión coaching

Tema: Equilibrio Emocional, Autoestima y Felicidad

Plataforma virtual 

Material digital – Sesión coaching

• Teoría Equilibrio emocional, autoestima y felicidad (PDF descargable)

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

• Técnica con ejercicios para mejorar la Autoestima (PDF descargable)

• ¨Amor Propio¨ (Audio)

• Técnica de Respiración para el Equilibrio emocional (Video)

Material digital complementario

Liberación Emocional (Video)

SEMANA 7

Objetivos

Desarrollar la conciencia de la importancia del autocuidado compasivo y bondadoso, como elemento esencial del bienestar integral.

Sesión coaching

 Tema: Prácticas y Rutinas de Autocuidado Integral. Bondad y Compasión

Plataforma virtual

Material digital – Sesión coaching

• Teoría de Prácticas y Rutinas de Autocuidado Integral.  Bondad y Compasión (PDF descargable)

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

• Guía de Rutina con prácticas para el Autocuidado (PDF descargable)

• Meditación Guiada de Auto-benevolencia y auto-compasión al menos tres veces por semana (Audio)

Material digital complementario

¨Bendiciones para el Ser¨ (Video)

SEMANA 8

Objetivos

Generar un espacio de aprendizaje del modelo de  comunicación consciente y empática y efectiva

Sesión coaching

 Tema: Comunicación Empática

Plataforma virtual

Material digital – Sesión coaching

• Teoría ¨Comunicación Empática¨

• Sesión de coaching que se quedará grabada en la plataforma para su acceso (Video)

Material digital – Tarea

• Modelo de Comunicación Empática (PDF descargable)

• Meditación ¨Auto-escucha¨ (Audio)

Material digital complementario

El Arte sagrado de escuchar; Tara Brach (PDF descargable)

ALEXANDRA MOLINA

Autora, Coach y Conferencista

  • Psicoterapia  Gestalt y Transpersonal, Argentina
  • Certificada en Coaching, Argentina
  • Certificada en PNL, Argentina
  • Certificada en Yoga en USA Yoga Alliance, Kundalini Yoga Research, New México – USA
  • Hatha Yoga, Yoga Nidra de la Relajación Rishikesh, Yoga Academy, Maharashtra – India
  • Meditación Budista y Mindfulness, Monastery Tibetan Meditation Center, Dharamsala – India
  • Meditación Activa, Multiuniversity Osho, India Dhamma Organization, Budist Meditation and Mindfulness, Argentina y USA
  • Meditación y Terapias para el Manejo del Estrés, Yoga Academy, Maharashtra – India  
  • Desde el 2004 ha impartido cursos, seminarios y conferencias a instituciones, empresas y grupos privados a nivel nacional e internacional, en países como USA, Argentina, Uruguay, Chile, México.

Nuestra experiencia